barki do

[...] 1. Przysiad goblet 2. Wznosy bioder z gumą. 3. Pompki (progres: ściana, parapet, komoda, damskie, męskie) 4. Wiosłowanie hantlem w podporze. 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3x max B 1. Przysiad wykroczny 2a. Unoszenie nogi leżąc bokiem 2b. Unoszenie bioder na jednej nodze 3. Wyciskanie hantli leżąc 4. Przekładanie hantli leżąc na [...]

[...] w przyszłym tygodniu jadę na narty, więc będzie przerwa od siłowni. Jak wrócę, to potrenuję z tydzień i sprawdzę maksy 4nn, dla mnie najgorsze jest opuszczanie sztangi na barki za głową przed przysiadem tylnym. Normalnie masakra. Dobrze, że tył głowy jeszcze mam w całości Wrzucam wczorajszą wypiskę: PONIEDZIAŁEK 07.03 DNT DIETA 1. chleb na [...]

[...] , przez 30dni. powiem tak: skok masy o jakies 6-7 kg, więc mało, ale masa bardzo dobra, brak retencji ;] obwody ogólnie mało do przodu ale siła w górę przez te 30 dni - na barki wycisnęłem o 20kg więcej , na biceps o 15 więcej. problemów z agresją nie było. na treningu pompa niesamowita, ciężko ukończyć cały trening. apetyt w górę. ogólnie [...]

Cwiczyc nogi powinienes od poczatku, masz 1,5 roku za soba i niecwiczyles nigdy nog? Napisz jeszcze jakimi planami wczesniej cwiczyles.Co do tych nog to moze to byc wlasnie przyczyna dlaczego klata stoi no a takie wykrety ze jak sie nogi cwiczy to sie nierosnie to tego to jeszcze nieslyszalem. Trening ogolnie slaby nie chce mi sie poprawiac ale... [...]

[...] biegania za dobrą cene mega stopa leży. Od poniedziałku do środy jadę nad jeziorko więc poniedziałek i wtorek bedzie ostro biegane ! ;-) Dzis o 19 lece porobić nogi i lekko barki na siłowni, jutro czyli w niedziele idę rano na wolną mate, pewnie z chłopakami porobimy submission i trochę mma. Jakoś godzinkę. W środę normalnie trening na macie ;-) [...]

[...] dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o jedną serie i dodał np wiosłownie hantlą... i zamiast ćw na barki- podciąganie hantli wzdłuż tułowia dałbym wznosy ramion na boki albo side rows

[...] gorzej by bylo gdyby powiedzial ze nie mozesz... puki nie bedziesz mial fachowej konsultacji moim zdaniem nie powinienes robic przysiadów i Martwego ciągu, wyciskania na barki wtedy gdy siedzisz na ławeczce 90 st, rob to poprostu na duzym skosie ok 70 st, nie stosuj cwiczen ktore beda obciazaly w osi pionowej ( gora-dół) kregoslup)i nie [...]

[...] przy pomokach pracuja glownie piersiowe oraz tricepsy natomiast przy podciaganiu miesnie anatgonistyczne do nich a wiec najszerszy oraz bicepsy Głównie owszem, ale barki pracują w obu wypadkach! Nie napisałem przecież, że barki robią największą pracę w tych ćwiczeniach. Ani jedno ani drugie ćwiczenie nie jest izolowanym, a wręcz [...]

Dobry trening dziś był. Największa pompa na ... bicepsach 1)Przysiad: 10x60kg 10x70kg Komentarz : Dość ciężko, ale zapas jeszcze jest. W piątek będzie walka 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x17,5kg 10x17,5kg Komentarz : Poszło. Myślałem, że będę miał większe probelemy. W piątek spróbuję drugą serię 20. 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (+ [...]

[...] mnie uswiadomic :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na barki jakies 5-6 serii wyciskanie skosem potem unoszenia hantlami bokiem no i czasem kaptury jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na [...]

poniedziałek basen wtorek siłka - klatka: wyciskanie na płasko, rozpiętki barki: wyciskanie z przodu, unoszenie na boki tricepsy: francuskie wyciskanie, ściąganie drążka brzuch: brzuszki środa basen czwartek siłka - uda: przysiady ze sztangą, wyprosty nóg plecy: ściąganie drążka do [...]

[...] 2. Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

Klate lepsza od ciebie? Od takiego byka? Niedoczekanie W tym tygodniu zaczalem brac GainBolica po treningu. Pewnie ok za miesiac dam znow fotki do porownania Chcialbym, aby ruszyly barki... Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-11 12:13:19

[...] byl trening 1. WL 12x50kg, 10x55kg, 7x60kg 2. Rozpietki: 12x10kg, 12x10kg 3. Wioslo sztanga: 12x37,5kg, 12x37,5kg 12x37,5kg 4. Podciaganie drazek 8x,7x 5. Wyciskanie na barki siedzac: 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem: 12x5kg, 12x5kg no i tam uginanie nadgarstkow na przedramie Dieta I [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 2 Dieta: I owsiane, mleko,banan,jablko,wpc, jogurt II kurak, ryz bialy, warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie [...]

[...] dac wasko, by dac inny bodziec w odroznieniu do podciagania wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy daj zolnierskie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków [...]

[...] po 4 serie. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku szeroko nachwytem, wspięcia zmniejszyłbym do 4 serii, dałbym wspięcia stojąc 4 serie i wspięcia siedząc 4 serie. A barki gdzie są. Na barki możesz wykonywać takie ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem stojąc -Unoszenie hantli w opadzie tułowia (Wszystko po 4 [...]

[...] to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie [...]

Wiesz generalnie w treningach push będzie więcej ćwiczeń bo tak na prawdę masz do zrobienia barki, klatkę, triceps, czwórki więc tych ćwiczeń jest więcej. Jak pozamieniasz te ćwiczenia to będzie w porządku, Dobieraj maksymalnie złożone ćwiczenia do planu wówczas robisz mocny trening ale w miarę krótki.

A przekonany nie jesteś ponieważ ? Poprawić połączenie. Na pewno zrezygnować z treningu klatki 2x w tygodniu co u ciebie zupełnie mija się z celem. Poprawić trening nóg bo masz tylko jedno ćwiczenie na dwugłowy. Zrezygnować z wyciągów w plecach a skupić się na podstaowywch ćwiczeniach. Barki całkowicie do zmiany. Ale dalej uwazam, że nie ma sensu [...]